上班族的救命稻草：只用3步，让你久坐不腰疼！
人的1生有3分之1的时间是在床上度过的，但还有3分之1的时间，在坐椅上。如果你是个加班党，或只通过视频、游戏来打法业余时间，或许1生4分之1的时间都是坐着的。坐姿是我们最经常使用的姿态，不过，这类姿态也会损伤我们的身体结构。坐姿为何会损伤身体结构？只要1提到姿态，我都会先提到中立位这个概念。首先想象着把我们的身体分成5个框架：头、胸廓、骨盆、腿、脚。站姿中立位：头在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，腿在脚正上方。在“正上方”的条件下，两眼1样高，两肩1样高，两腰1样高。由于这次说的是坐姿，所以我们主要去思考上半身：头，胸廓和骨盆的位置关系。头、胸廓，每框架都有它自己的重量，头的重量
人的1生有3分之1的时间是在床上度过的，但还有3分之1的时间，在坐椅上。
如果你是个加班党，或只通过视频、游戏来打法业余时间，或许1生4分之1的时间都是坐着的。
坐姿是我们最经常使用的姿态，不过，这类姿态也会损伤我们的身体结构。
只要1提到高尔夫球童工作服图片姿态，我都会先提到中立位这个概念。首先想象着把我们的身体分成5个框架：头、胸廓、骨盆、腿、脚。
站姿中立位：头在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，腿在脚正上方。在“正上方”的条件下，两眼1样高，两肩1样高，两腰1样高。
由于这次说的是坐姿，所以我们主要去思考上半身：头，胸廓和骨盆的位置关系。
头、胸廓，每框架都有它自己的重量，头的重量是通过我们脊柱的颈椎部份压在胸廓上的，然后胸廓和头的重量，又是1起通过脊柱的腰椎部份压在我们的骨盆上的，而骨盆终究负责把我们上半身的重量传导给我们坐着的椅子。
中立位的坐姿，应当是坐姿时的头，基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方。
在中立位的坐姿中，我们每一个框架的重量几近都由骨骼面来传导，肌肉只需要负担1小点的气力，就能够把我们的上面的这框架稳定在下面这框架的正上方。
但是如果我们的头现在不能位于我们的胸腔正上方，比如做出1个伸脖子的动作，把我的头探出了我胸廓的平台，构成1个像向吊车1样的悬臂梁，由于头部重量不能垂直传导了，所以我们头的重量基本就没法由颈椎的关节面来承当了，而是需要由我们脖子后面的肌肉去拉着头，如果没有颈后肌肉去拉着，头就耷拉公司发几套工作服下去了。
同理，如果我们在座姿的时候含胸驼背了，我们的胸腔也不能保持在骨盆的正上方的时候，我们胸腔的重量和头的重量就1起，被我们的腰后的肌肉牵拉着，如果腰后肌肉不拉着，我们上半身就趴下去了。
刚才提到了，每一个框架有它自己的重量，肌肉长时间对抗框架的本身重力会疲劳，因此我们1般我们在座久时容易出现疼痛的地方总是我们的肩颈和我们的腰部。
刚才提到了重力的传导脊柱主要靠脊柱，如果重力不能顺着我的脊柱传导的话，而脊柱后侧的肌肉就不能不保持1个保护性收缩去拉着它，我们的脊柱实际上是充当着杠杆的力臂，1直在处于1个被压迫折叠的状态。
脊柱中间的1个结构叫做椎间盘，当它纵向受力的时候，压强是平均散布的，但如果长时间让我们的椎间盘充当这个受力的支点去挤压着它，并且还不是沿着它的关节面给他压迫，它便可能出现1些这个扭曲变形位移，然后会引发出我们比较熟习的甚么椎间盘问题比如“腰椎间盘突出”，“生理曲度变直”之类的。
而脊柱相干的问题还不单单是疼或不疼，由于我们身体有有两个非常主要的系统，1个是血液循环系统，1个是神经传递系统。而我们身体的主动脉是贴着我们的脊柱生长的。我们的所有的神经都是从脑部穿过我们的1脊柱1节1节地从脊柱延展到我们全身所有的这个皮肤，或说是脏器上的。
所以当我的脊柱首先出现了1些不良的姿态，承受了1些本不应当由它承当的压力，它便可能进1步的影响到我们的血液循环和神经传送，那在这个两个最主要的功能受影响的情况下，便可能引发更多更麻烦的问题。
我们为何要坐：下降重心，增加支持平台面积。
为何会伤：上方框架不在下方正上方，脊柱承受了压力。
所以把需要的因素留下，去掉不良的因素，我们应当：
1、用坐骨坐
坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是由于它本应当是在座姿中负责把重力向下传递的。坐骨更靠近我们的大腿根。
常见的不良坐姿常常是力更多的在往尾骨1面。
坐骨坐的同时必将保持了脊柱腰椎段的中立，避免了腰椎段承当张力。
2、体前支持
由于头部的重力时不能不承当的，如果把头降落到更低位置脖子就承受了过大压力，所以我们增加胸廓这部份的支持平台面积。通过手肘在桌面上施加1个支持力，来下降胸椎段承当的张力。
3、公道低头
由于坐姿中，头很难完全控制在胸廓上方，我们由于要去看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去构成伸脖子的体态，就会增加颈椎的压力，我们可以通过头部和胸腔1起向前送来实现离电脑或文件更近的目标。
另外，低头的目的是使视野下移，其实这个动作可以由两个关节来完成，我们可以用收下巴的方式低头，也能够有弯屈脖子的方式低头，应当尽可能用收下巴来完成低头。由于收下巴的动作调动的是枕寰关节，头部产生旋转的同时不会使头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。
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